Daigoおすすめ下腹部の脂肪の落とし方【IPFプチ断食ダイエット】2021年最新版

ダイエット

Daigoさんのyoutubeや書籍で最近話題のIPF断食ダイエットですが身構えないで下さい。

食べるのが大好きな下腹部に脂肪を溜め込んだ私にもおすすめの断食を厳選しました!

みなさんは断食ってどういうイメージですか?長期間で辛く厳しいイメージですよね。

この記事で紹介するのは、断食とか言いながらわりと食べることができる「これ断食って言わねぇだろ?」って感じのプチ断食なんです。

IPF断食を紹介する前に、筋トレとか効果どうなの?って疑問に答えてみようと思います。

下腹部の脂肪を落とすのに効果的な筋トレは?

筋トレは腹筋を鍛える効果はありますが、残念ながら脂肪を落とす効果はありません。(無くはないけど)

6パックって男の憧れですよね。ビーチで腹筋が割れていたら年齢に関係なく輝いて見えます!

そんな6パックを作るのには、腹筋を鍛えるよりも実は脂肪を落とすことが重要なんです。

いくら腹筋を鍛えても下腹部に脂肪が付いていれば、鍛え上げられた美しい腹筋は脂肪の下に隠れてしまいます。

筋肉と脂肪は見ての通り全くの別物なので、筋トレで腹筋を鍛えながら脂肪を減らすことは難しいんですね。

下腹部の脂肪を落としたいならプチIPF断食ダイエット

下腹部って本当に脂肪が溜まりやすくて、ダイエットしてもなかなか脂肪が落ちない場所ですよね。

私の下腹部にもたんまり脂肪が溜まっています。

この頑固な下腹部の脂肪を落とす最強の方法を調べたので、みなさんにも紹介したいと思います。

だからと言って怪しげで高額なサプリメント等は必要ありません。無料です。むしろ費用を削減できます(笑)

辛い断食は1週間以上掛かり大変!

まずは、辛い断食と今回紹介するプチ断食は何が違うのかを知ってもらうために、辛い断食の手順を紹介したいと思います。

辛い断食の手順

7日から8日間行うようです。

準備期間2日間食事を減らす。スープやみそ汁のみ!

断食期間3日間水のみ。おかゆを食べる場合もある。

回復期間2〜3日間に回復食を食べる。サラダ・べちゃべちゃなご飯(胃の負担を軽減)・味噌汁・焼魚等。

辛い断食のメリット?

胃や腸の消化物がなくなり体重が減ったと勘違いする

筋肉が無くなり体重が減る

胃や腸の消化物が排出されれば当然体重は減りまが、また何かを食べれば当然体重は増えます。

筋肉が無くなることによって体重が減ります!メリット?

辛い断食のデメリット

仕事が忙しくてなかなか断食道場に行けない

お腹が空きすぎて寝れない

脂肪と一緒に筋肉が減ってしまう

肌荒れ

力が入らない

頭が働かない

健康になれない

辛い断食は暇な人や仕事をしていない人でないと出来ない。

仕事しながら断食なんて絶対に無理ですよね。僕も体力を使う肉体労働の仕事をしているので、断食しながら働くなんて到底考えられません。

何も食べてないときは普通に寝れますが、おかゆとかを少しお腹に入れてしまうと、そこからの食べ物に対する欲求が鬼のように増し、夜は寝れないくらい酷くなります。

ほとんど何も食べないような断食は、たんぱく質を取らないので、脂肪と一緒に筋肉が減ってしまい基礎代謝が落ちリバウンドしやすい身体になってしまう。

無理な断食は身体に悪いことばかりです。

まぁそりゃそうですよね。水以外何もない無人島で30日間過ごすことを想像してみてください。生きて行く上で必要な栄養素が何も取れないので、脂肪も減りますが、その代価として肌荒れや髪の毛が抜けたり、げっそりして生気の無い身体になることは簡単に想像できます。

辛い断食なんてデメリットの宝庫です。無駄な努力ご苦労様!

何も食べない断食では魅力的な身体にはならない

男の僕から見たら、残念ながら辛い断食をした女性の記事(自分で探して(笑))には何の魅力も感じませんでした。

むしろ病気にならないか心配するほどです。

健康を意識しながらダイエットするには避けるべき断食です。 魅力的な身体に必要なのは筋肉!

運動していて適度に筋肉がついている女性アスリートって魅力的な身体だと思いませんか。僕は大好きです。

では、筋肉を落とさない断食とは?

筋肉を減らさずに脂肪だけを落とすプチIPF断食

ほとんど何も食べない断食はきつい!って場合におすすめの食事法です。

IPFインターミッテント・パーシャル・ファスティング

週に3日だけ行う

1日に必要なカロリーを3割~4割ほど削減して食事を摂る

IPFをする日は体重1kgに対して1g以上のタンパク質を摂取する

週3日だけ行う

1週間のうち3日間だけ行います。あとの4日間は1日に必要なカロリー(TDEE)をしっかり摂取します。

みんな1人1人、1日に必要なカロリー(TDEE)は違います。計算はこちらのサイトで行ってください。

1日の総消費カロリーであるTDEEを計算

僕の場合は、TDEEが約3500kcalになりました。このカロリー量なら簡単に痩せられると思うかもしれませんが、意外と食べちゃうんですよね~(食うなよ!)

1日の総消費カロリーであるTDEEを計算

活動レベル:僕は結構運動するので、中程度の運動を選択しました。(本当はもっと運動してますが、あまり高くしてしまうといっぱい食べてしまうので、自重しました。)

1日に必要なカロリーを3割~4割ほど削減して食事を摂る

3500kcalの3~4割を削減して食事を摂ります。

今回は4割削減したいので、3500×0.6=2100kcalです。結構食べられるような気がする。

IPFをする日は体重1kgに対して1g以上のタンパク質を摂取する

お肉で補えないたんぱく質はプロテインドリンクかプロテインバーで摂取するのがお勧めです。

IPFの根拠と効果

スペインにあるトレーニングセンターが実施した「6週間の間、IPFを行った研究」のデータです。

全て英文ですが、自動グーグル翻訳なら読むことができます。

ResearchGate

「対象者は健康な12人の標準体重の男性」で、6週間ずっとIPFを続けてた結果がこちらです。

カロリー制限中は運動能力のパフォーマンスが向上していた

体重は4.4%の減少

体脂肪は15.1%の減少

筋肉:2.91%の減少

体脂肪の減少が多かったのは「お腹(下腹部)」

筋肉も少し減っていますが、体脂肪はガッツリ減っています。

IPF中の食事の具体例

僕の1日の必要カロリー2100kcalの食事を紹介したいと思います。

IPFのカロリー摂取法は、3食でも2食でも良いようです。

1食1050カロリーにして2食で済ませるか、1食700カロリーにして3食とるか悩むところです。

1食を1050kcalにした場合

今回の断食企画は近所のファミレスで行われました。

結構食べられる。

メニューはこちら

チキンとブロッコリーのサラダレギュラーサイズ(182kcal)

ナポリジェノベーゼ(516kcal)

とろとろたまねぎのスープ(317kcal)

水(0kcal)

合計カロリーは、1015kcalです。

ポイント:サラダのチキンとスープと半熟卵でたんぱく質を摂取できます。

1食を700kcalにした場合

女性で2食にすると700kcalくらいになるのかな?

メニューはこちら

チキンとブロッコリーのサラダレギュラーサイズ(182kcal)

ミニフィセル(188kcal)

とろとろたまねぎのスープ(317kcal)

水(0kcal)

合計カロリーは、687kcalです。

このくらいのものが食べられるよ~って企画です。自炊できる人は自炊で大丈夫です。

甘いものが食べたくなる人(僕)は、断食をしなくてよい4日間のうちに済ませましょう。

ここまで書いてみて思ったのが、「いやこれ断食じゃないだろ!」って感想です(笑)

1食で写真を2枚撮り食べすぎてしまいました(-_-;)これが駄目なのか…。

プチ断食IPFのまとめ

みなさんの断食に対するイメージは変わりましたか?

僕は、「え?こんなんでいいの?」ってくらい断食のイメージが変わりました。

これなら忙しくて時間が無くて痩せたくて筋肉減らしたくない僕でもできるような気がします!

みなさんも僕と一緒に健康的な断食ダイエットで脂肪減らしましょう。

今回の記事は以上です。最後まで読んでいただきありがとうございました。

断食
断食 効果
断食道場
断食 やり方
断食ダイエット
断食 好転反応
断食 3日
断食 回復食
断食 コーヒー
断食 頭痛
断食 効果ない
断食 効果 何日
断食 効果 肌
断食 効果 期間
断食 効果 体重
断食 効果 1日
断食 効果 論文
断食 効果 3日
断食 効果なし
断食道場 東京
断食道場 関西
断食道場 関東
断食道場 伊豆
断食道場 大阪
断食道場 安い
断食道場 愛知
断食道場 福岡
断食道場 おすすめ
断食 やり方 3日
断食 やり方 2日
断食 やり方 1日
断食 やり方 1週間
断食 やり方 5日
断食 やり方 2週間
断食 やり方 本
断食 やり方 水
断食 やり方 知恵袋
断食ダイエット 効果
断食ダイエット 1ヶ月
断食ダイエット 1週間
断食ダイエット やり方
断食ダイエット リバウンド
断食ダイエット 2日
断食ダイエット 5日
断食ダイエット 16時間
断食ダイエット 飲み物
断食 好転反応 嘘
断食 好転反応 ニキビ
断食 好転反応 胃痛
断食 好転反応 だるい
断食 好転反応 肌荒れ
断食 好転反応 舌苔
断食 好転反応 いつから
断食 好転反応 湿疹
断食 好転反応 口内炎
断食 3日 水だけ やり方
断食 3日 やり方
断食 3日 体重
断食 3日 回復食
断食 3日 何キロ
断食 3日目 辛い
断食 3日 プロテイン
断食 3日間 スケジュール
断食 3日 5日
断食 回復食 メニュー
断食 回復食 コンビニ
断食 回復食 ヨーグルト
断食 回復食 納豆
断食 回復食 失敗
断食 回復食 大根
断食 回復食 バナナ
断食 回復食 死亡
断食 回復食 オートミール
断食 コーヒー 宿便
断食 頭痛 はちみつ
断食 頭痛薬
断食 頭痛 吐き気
断食 頭痛 眠気
断食 頭痛 塩
断食 頭痛 塩分
断食 頭痛 解消
断食 頭痛 いつから
断食 頭痛 いつまで
断食 飲み物
断食 アプリ
断食 頭痛い
断食 アトピー
断食 甘酒
断食 アルコール
断食 脚やせ
断食 青汁
断食 アレルギー
断食 アーモンド
断食 頭が冴える
断食 一日
断食 一週間
断食 イスラム
断食 胃が痛い
断食 意味
断食 胃痛
断食 一ヶ月
断食 イライラ
断食 一日おき
断食 胃腸
断食 運動
断食 梅干し
断食 梅流し
断食 梅干し食べる
断食 運動あり
断食 うつ
断食 運気
断食 うんこでる
断食 ウォーキング
断食 うんちでない
断食 英語
断食 栄養失調
断食 炎症
断食 栄養ドリンク
断食 影響
断食 エビデンス
断食 eaa
断食 塩水
断食 エネルギー
断食 エビオス
断食 オートファジー
断食 おなら
断食 お茶
断食 お腹鳴る
断食 お腹すいて寝れない
断食 おなら 臭い
断食 お腹痛い
断食 お腹空かない
断食 おすすめ
断食 大阪
断食 花粉症
断食 肝臓
断食 カタカナ
断食 危険
断食 期間
断食 筋肉
断食 筋肉落ちる
断食 気持ち悪い
断食 筋肉痛
断食 危険信号
断食 筋肉 分解
断食 記録
断食 きつい
断食 空腹
断食 臭い
断食 果物
断食 空腹感
断食 黒いうんこ
断食 空腹 ピーク
断食 クレンズ
断食 繰り返す
断食 黒酢
断食 臭くなる
断食 健康
断食 血糖値
断食 血圧
断食 健康 嘘
断食 ケトン体
断食 血糖値スパイク
断食 ケトン臭
断食 血糖値 下がる
断食 ケトン体 臭い
断食 結果
断食 酵素ドリンク
断食 酵素
断食 口臭
断食 サプリ
断食 寒い
断食 サプリだけ
断食 最長
断食 寒気
断食 サウナ
断食 サプリメント
断食 白湯
断食 三日間
断食 砂糖
断食 宿便
断食 宗教
断食 脂肪燃焼
断食 塩
断食 死亡
断食 週一
断食 酒
断食 食事
断食 症状
断食 集中力
断食 筋トレ
断食 水
断食 水だけ
断食 スムージー
断食 水分
断食 水だけ 1ヶ月
断食 睡眠
断食 スピリチュアル
断食 睡眠時間
断食 スムージー 市販
断食 生理中
断食 セロトニン
断食 生理
断食 世界記録
断食 生理 早まる
断食 生理前
断食 精神
断食 セット
断食 セナ
断食 生理こない
断食 僧侶
断食 そば
断食 その後
断食 ソイプロテイン
断食 ソイジョイ
断食 速報
断食 即効性
断食 炭酸水
断食 タバコ
断食 体臭
断食 食べ物
断食 体重
断食 体調不良
断食 体脂肪
断食 立ちくらみ
断食 正しいやり方
断食 体験談
断食 腸内環境
断食 腸内細菌 死ぬ
断食 腸内洗浄
断食 チョコレート
断食 中学生
断食 注意点
断食 腸
断食 腸内細菌
断食 チートデイ
断食 朝食
断食 辛い
断食 辛いとき
断食 痛風
断食 ツアー
断食 辛くない
断食 月一
断食 続かない
断食 疲れる
断食 疲れやすい
断食 つる
断食 低血糖
断食 寺
断食 停滞期
断食 テストステロン
断食 定義
断食 低血糖 対策
断食 寺 関東
断食 寺 関西
断食 手足の冷え
断食 寺 東京
断食 豆乳
断食 糖尿病
断食 とは
断食 突然死
断食 東京
断食 豆腐
断食 トイレ近い
断食 糖質制限
断食 トレーニング
断食 トイレ
断食 何日まで
断食 何日
断食 ナッツ
断食 何時間
断食 内臓脂肪
断食 なんj
断食 何キロ痩せる
断食 何日間
断食 ナッツ なぜ
断食 納豆
断食 ニキビ
断食 日数
断食 二週間
断食 尿
断食 抜け毛
断食 ぬか漬け
断食 沼津
断食 回復食 ぬか漬け
断食 髪 抜ける
半日 断食 夕食 抜き
ぬちまーす 断食
プチ 断食 朝食 抜き
朝食 抜く 断食
朝ごはん 抜き 断食
断食 眠い
断食 眠れない
断食 眠くならない
断食 熱
断食 熱っぽい
断食 寝る
断食 眠い 理由
断食 寝て過ごす
断食 寝起き
断食 年齢
断食 飲み物だけ
断食 脳
断食 飲み物 コンビニ
断食 脳 覚醒
断食 喉の痛み
断食 ノーベル賞
断食 乗り越え方
断食 喉乾く
断食 海苔
断食 肌荒れ
断食 肌
断食 吐き気
断食 腹痛
断食 半日
断食 吐き気 ひどい
断食 はちみつ
断食 発熱
断食 白髪
断食 半日 効果
断食 頻度
断食 貧血
断食 皮下脂肪
断食 冷える
断食 ファスティング
断食 太る
断食 復食
断食 ふらつき
断食 副作用
断食 フルーツ
断食 福岡
断食 ふらふら
断食 震え
断食 不正出血
断食 変化
断食 減らない
断食 偏頭痛
断食 屁
断食 平日
断食 ヘルペス
断食 ヘルニア
断食 癖になる
断食 屁 臭い
断食 ヘルシア
断食 方法
断食 本
断食 ホテル
断食 ホテル 東京
断食 ホテル 東京 コンラッド
断食 ホテル 神奈川
断食 方法 1週間
断食 ホルモンバランス
断食 ホテル 関東
断食 北海道
断食 待ち受け
断食 マクロファージ
断食 毎週
断食 まごわやさしい
断食 漫画
断食 毎日
断食 マッサージ
断食 マルチビタミン
断食 満月
断食 毎月
断食 味噌汁
断食 見た目
断食 耳鳴り
断食 味覚
断食 みかん
断食 ミトコンドリア
断食 ミチョ
断食 短眠
断食 ミネラル
断食 水虫
断食 むくみ
断食 むくんだ
断食 麦茶
断食 むくみ解消
断食 虫歯
断食 無理
断食 胸焼け
断食 ムスリム
断食 胸
断食 向かない人
断食 メリット
断食 めまい
断食 メニュー
断食 免疫
断食 メンタル
断食 メリット デメリット
断食 瞑想
断食 目安
断食 目が覚める
断食 メカニズム
断食 モチベーション
断食 目的
断食 戻し方
断食 モテる
断食 モデル
断食 森美智代
断食 盲腸
断食 毛細血管
断食 モンスター
断食 モンスターエナジー
断食 痩せる
断食 痩せない
断食 野菜ジュース
断食 薬
断食 痩せた
断食 薬 服用
断食 野菜ジュース おすすめ
断食 ゆで卵
断食 有名人
断食 有酸素運動
断食 優光泉
断食 油
断食 夕食
断食 夕食のみ
断食 ゆるく
断食 ユダヤ教
断食 誘惑
断食 ヨーグルト
断食 読み方
断食 腰痛
断食 夜だけ
断食 夜
断食 ヨガ
断食 youtube
断食 四日目
断食 横文字
断食 翌日
断食 ランニング
断食 ラマダン
断食 ラーメン
断食 楽になる
断食 楽
断食 ラカント
断食 ラマダン 意味
断食 楽天
断食 ランキング
断食 卵子の質
断食 リバウンド
断食 力が入らない
断食 リバウンドしない
断食 リセット
断食 りんご
断食 リスク
断食 りんご酢
断食 リバウンドした
断食 旅行
断食 りんごジュース
断食 ルール
断食 ルイボスティー
断食 類語
断食 類義語
断食 ルール イスラム
断食 レポ
断食 霊性
断食 レシピ
断食 歴史
断食 霊感
断食 レポート
断食 連続
断食 レモン
断食 レモネード
断食 レビュー
断食 論文
断食 老廃物
断食 老化
断食 ロシア
断食 老眼
断食 若返り
断食 若返る
断食 ワイン
断食 ワキガ
断食 和歌山
断食 若返った
断食 わかめ
断食 わかめスープ
断食 若返り 細胞
断食 脇腹 痛み
断食 を英語に訳す
断食 で 痔 を 治す
断食 pre workout
断食 nhk
断食 ng
断食 nhk 72時間
断食 nk細胞
断食 空腹の向こう側 nhk
伊豆高原 断食 nhk
断食 顔痩せ
断食 合宿
断食 我慢できない
断食 餓死
断食 顔
断食 画像
断食 学生
断食 がるちゃん
断食 ガス
断食 ガンジー
断食 牛乳
断食 ギネス
断食 逆流性食道炎
断食 逆効果
断食 ギネス 日本人
断食 岐阜
断食 逆に太る
断食 ギネス記録
断食 魚
断食 ぎっくり腰
断食 口が臭い
断食 群馬
断食 グリコーゲン
断食 具合悪くなる
断食 口が渇く
断食 グリーンスムージー
断食 グルタミン
断食 グミ
断食 グッズ
断食 グレープフルーツジュース
断食 下痢
断食 下痢 臭い
断食 限界
断食 下痢 黒い
断食 芸能人
断食 ゲップが出る
断食 下痢 止まらない
断食 下剤
断食 減量
断食 ゲップ
断食 ご飯
断食 五日間
断食 声が出ない
断食 ごぼう茶
断食 後 食べるのが怖い
断食 五感
断食 後 吸収率
断食 後 食事 死亡
断食 後鼻漏
断食 後 ドカ食い
断食 挫折
断食 座禅
断食 ザバス
断食 挫折しそう
断食 残尿感
断食 坐骨神経痛
断食 坐禅
断食 坐骨神经痛
肌 断食 ざらつき
月曜 断食 挫折
断食 準備食
断食 時間
断食 ジュース
断食 準備期間
断食 腎臓
断食 蕁麻疹
断食 準備食なし
断食 準備
断食 自律神経
断食 準備食 メニュー
断食 ずっと
断食 頭脳
断食 ずっと寝る
断食 絶食 違い
断食 舌苔
断食 前日
断食 ゼリー
断食 舌苔 消えない
断食 ゼロカロリー
断食 ゼロコーラ
断食 喘息
断食 ゼリー飲料
断食 前日 食事
断食 増量
断食 臓器
断食 雑炊
断食 造血
断食 回復食 雑炊
ゾネントア 断食
増量期 断食
断食 ダイエット
断食 だんしょく
断食 だるい
断食 大根
断食 ダイエット 効果
断食 daigo
断食 高血圧
断食 だし汁
断食 大便
断食 ダイエット 1週間
痔 断食
断食 デメリット
断食 デトックス
断食 デトックス 蕁麻疹
断食 できない
断食 デトックス 嘘
断食 デトックス 何日
断食 デーツ
断食 デカフェ
断食 できもの
断食 デトックス 甘酒
断食 ドリンク
断食 道場
断食 動悸
断食 どれくらい痩せる
断食 ドリンク コンビニ
断食 毒素
断食 土日
断食 ドカ食い
断食 どうなる
断食 動悸 原因
断食 バナナ
断食 バターコーヒー
断食 バナナスムージー
断食 バイト
断食 便
断食 便が出ない
断食 ビフォーアフター
断食 美肌
断食 ビタミン剤
断食 病院
断食 便 臭い
断食 ビール
断食 便 黒い
断食 ビタミン
断食 ブログ
断食 仏教
断食 ブドウ糖
断食 ブッダ
断食 ブロッコリー
断食 部活
断食 文献
断食 仏像
断食 ブログ 面白い
断食 ぶつぶつ
断食 便秘
断食 便通
断食 別名
断食 勉強
断食 便秘になった
断食 便秘になる
断食 便意
断食 別の言い方
断食 便秘薬
断食 弁護士
断食 ぼーっとする
断食 暴食
断食 仏
断食 母乳
断食 防風通聖散
断食 膀胱炎
断食 ボディビル
断食 暴食 繰り返し
断食 母乳で なくなる
断食 パレオな男
断食 パン
断食 パニック障害
断食 パーキンソン病
断食 パレオ
断食 パキスタン
断食 パフォーマンス
断食 ピーナッツ
断食 ピーク
断食 ピロリ菌
断食 ピル
断食 ピュアココア
断食 プロテイン
断食 プチ
断食 プログラム
断食 プラン
断食 プロテイン 甘酒
断食 プロテインバー
断食 プリン
断食 プロテイン 飲んでいい
断食 プラン 都内
断食 プチ断食 違い
断食 ペース
断食 ペット可
断食 peeta
断食 減量 ペース
ペンギン 断食
peeta 断食 ptt
peeta葛格 断食
断食 ポカリ
断食 ぽっこりお腹
断食 ポカリスエット
断食 ポイント
断食 ポジティブ
断食 ポリープ
断食 ポップコーン
断食 ポテトチップス
断食 中性脂肪
断食 チーズ
断食 lol
断食 ldlコレステロール
断食 lds
ldk 断食
断食 mctオイル
断食 ヴァーム
断食 vip
断食 ヴィーガン
ヴァータ 断食
ヴァセリン 断食
ヴィパッサナー 断食
断食 wiki
断食 lava
断食 lihkg
断食 って
伊豆高原 断食 lava
lee 断食
lent 断食
line 断食
lava 断食 九十九里
mms 断食
断食 0キロカロリー
断食 0卡可乐
断食 16時間
断食 1日
断食 1週間
断食 1ヶ月
断食 1週間 飲み物
断食 12時間
断食 10日
断食 14時間
断食 18時間
断食 10キロ
断食 2日
断食 2週間
断食 24時間
断食 2日目
断食 2日 水だけ
断食 2週間 見た目
断食 2ch
断食 2021
断食 20時間
断食 24時間 36時間
断食 30日
断食 36時間
断食 30時間
断食 4日目
断食 48時間
断食 4日間
断食 40日
断食 4日
断食 40時間
断食 48時間 効果
断食 4月
断食 4キロ
断食 40代
断食 5日間
断食 5日
断食 5日目
断食 5キロ
断食 50日
断食 5日間 やり方
断食 5kg
断食 5日目 空腹
断食 50時間
断食 50代
断食 6日目
断食 60時間
断食 6日
断食 6時間
断食 60日
断食 7日間
断食 72時間
断食 7キロ
断食 72時間 効果
断食 7日間 回復食
断食 7日間 効果
断食 8時間
断食 8キロ
断食 8日目
断食 8時間ダイエット
断食 9日間
断食 96時間
断食 9時間
断食 9日目
断食 9日
断食 96小时
断食 90日間
修行 断食 9日
修行 断食 9日間
イスラム教 断食 9月

コメント

タイトルとURLをコピーしました