プチ断食【IPF断食】で我慢しないダイエットの理由

IPF

8月11日号のJournal of the American Medical Association (JAMA)に掲載された最新のものは、

”Fasting and its relation to mortality in older adults. “と題されています。

記事では、メリーランド大学と国立老化研究所の研究者は、10 年以上にわたってこの研究の一部であった多数の人々 を見た。

その結果、IPF絶食時間の増加と死亡率の増加との間に統計的に有意な関連があることがわかったという。

研究者らは、IPF絶食を13時間から17時間食事をしない時間と定義した。

具体的には、5時間のIPF絶食時間の増加ごとに約1.7%の死亡リスクの増加と関連していることを発見した。

高齢者は若い人よりも早期に死亡する可能性が高く、特に心血管疾患を発症した場合には、

この知見は非常に重要である。

この研究は小規模であった。分析されたのはわずか5,000人以上である。研究者は、1997年から2009年に研究を離れた11,039人の参加者のデータを分析した。

ファスティング中、体は脂肪細胞に蓄えられた脂肪を使ってエネルギーを作り出します

脂肪細胞に蓄えられた脂肪の一部はケトン体に変換され、エネルギーに変換されます。

この脂肪を分解してケトン体に変換するのを助ける酵素がケトアドプロテインです。

断食中の代謝過程の中で最も重要なものの一つが、炭水化物の分解です。

この分解は、炭水化物の摂取量を減らすことで防ぐことができます。

私たちが食事で摂取した炭水化物は、腸管で消化吸収されます。

その後、血液によって肝臓に運ばれ、全身に運ばれ、脳や筋肉、内臓のエネルギー源として利用されます。

余った炭水化物の一部は筋肉や肝臓でグリコーゲンとして貯蔵され、

残りは脂肪細胞で脂肪として貯蔵されます。

絶食による空腹時の間は、体は外部から炭水化物を補給することができません。

したがって、体は最初に肝臓に格納されているグリコーゲンを使用します。

そして、十分な量があれば、蓄えられた脂肪を使ってエネルギーを供給します。
数日間の断食を生活している人は、疲れや無気力感を感じることができますが、

体はすぐに回復することができます。断食の効果について書いた別の記事では、

このプロセスのさまざまな側面について説明しました。
医学的な理由は体が正常に機能するために栄養素、特にビタミンやミネラルを必要としている
脳や神経系、関節、心臓などの臓器が正常に機能するために、

体はビタミンやミネラルを必要としています。体がIPF絶食による飢餓状態になると、

必要なビタミンやミネラルを摂取することができなくなります。
健康な人が正常に機能するためには、1日に2,000~3,000カロリー前後のカロリーが必要と言われています。

現代の食生活はエネルギーが不足しており、欧米式の食事をしていても、

推奨された量のビタミンやミネラルを摂取することができません。
しかし、カロリーが減ったからといって、

体が必要とするビタミンやミネラルを摂取できなくなるわけではありません

オートファジーは、通常はリソソームと呼ばれる酵素が細胞内で切断・消化を行うことにより、

ETCで発生します。損傷したミトコンドリアや病気のミトコンドリアがこのように分解されると、

分解された細胞成分が血液中に放出されます。これらには、脂質、タンパク質、酵素、細胞核酸、

DNAなどが含まれます。
このようにして分解された破片はすべて浄化され、ミトコンドリアに戻されてリサイクルされ、

細胞が正常に機能し続けることができるようになります。
オートファジーが活性化されると、私たちが呼吸をするたびにほぼ毎回活性化されます。

私たちが呼吸するたびにエネルギーが発生するので、これは非常に重要なプロセスです

実は、ファスティングを簡単にできる方法があります。それが、医師であり研究者でもあるピーター・アティア博士が開発した「断食プロトコル」です。彼が著書『断食ダイエット』で説明しているように、断食プロトコルとは、食事を抜いて “裸 “になるまで何も食べないというものです。
この断食プロトコルは、体重を落としやすくするために開発されたものです。アティア博士が “無糖ダイエット “と呼んでいる方法です。
しかし、ファスティングプロトコルは簡単なダイエットではありません。それは従うことが難しいものであり、ごく一部の時間に従うことさえ難しいものです。食べたい時間に、食べたい量だけ食べるように気をつけなければなりません。

“運動するのに最適な時間帯は、断食前の朝です。夕方にはできませんが、午前中に運動することは可能です。
毎日、断食前の午前中に運動しなければなりません。しかし、夕方に断食をしてはいけません。
そうすることで、より筋肉を鍛えることができ、脂肪が落ちやすくなるからです。午前中に運動をすることで、ある程度脂肪を落とすことができるはずです。” (ジャンポール・サルトル博士)
早い時間」を無駄にしたくない人は、朝のうちに運動をしてみるのもいいでしょう。
24時間体制でトレーニングするのが好き
朝に体を鍛えるのが好きです。断食中にはできない最大の強度で何でもできるように筋肉を鍛えるのが好きです。
私は、私の体を鍛えようとします

あなたが説明している「プチ断食」には、どのようなメリットがあるのでしょうか?


第1のメリットは、体が自分自身を「充電」することです。血糖値が数日間は正常になります。

第2の利点は、あなたの食生活が「バランスのとれた」ものになるので、普段食べているものよりも「劣っている」食品を食べることができるようになるということです。


3つ目のメリットは、免疫系が休息を得られるようになり、病気からの回復が早くなることです。


4つ目のメリットは、エネルギーが増えて代謝が上がることです。


5つ目のメリットは、テストステロンのレベルが高くなり、見た目が良くなり、より多くのセックスをすることができるようになるということです。

第6の利点は、エンドルフィン系の増加があるということです。


7つ目の効果は、血糖値が下がり、血糖値の状態が下がるので、血糖値が上がりやすくなります。

8つ目の効果は、体内の毒素を取り除くことができ、食べ物を消化しやすくなるということです.

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