【週3でダイエット】メンタリストDaigo絶賛、ゆるーい断食IPFでスリムボディー【方法と裏付け】iMUSEもおすすめ

サプリメント

こんにちは、ヒロシです。本日はダイエットについて書いてみたいと思います。

メンタリストDaiGoさんが言う、断食をすることによってなんと集中力も上がるし代謝も良くなるしい良い事だらけらしいです。

週三日だけのカロリーが制限できいいので他のダイエットよりはよさそうです。

SNS界隈でもはやりそうな予感です。

断食ってつらそうなイメージがある?

断食といえばつらいイメージですが、週三日一日のカロリーをコントロールするだけでいいみたいです。

簡単に言うと筋肉減らずに体脂肪だけ落とす最新の食事方法です。

これは ournal of the International Society of Sports Nutrition  という科学系の論文サイトにも載っているんですが、

IPF っていうで方法で、筋トレする人が悩みは何かっていうと結局体脂肪を落とそうと断食をすると、

する時に筋肉も落ちるんですよね

逆に筋肉を増やそうとすると体脂肪がついちゃうんですが、

筋肉を落ちないで対処が出来るかもしれないっていう方法が見つかったところでございます。

IPF は何の略って言うと何の略かって言うと

イインターミッテント・パーシャル・ファスティングっていう言葉の略です。

週に3日間だけ1日必要なカロリーの30%から40%引いた食事をしましょうということです。

インターミッテント・パーシャル・ファスティング

簡単にいうとゆるい断食で、インターミッテント・パーシャル・ファスティング(IPF)

というテクニックです。ダイエットで一番難しいのは体脂肪を落とそうとすると筋肉まで落ちてしまい、

筋肉を増やそうとすると体脂肪までついてしまうことです。その両方をうまく叶えるテクニックです。

  • 週に3日間だけ
  • 1日に必要な維持カロリーから30〜40%を引いた食事をする(1日の必要カロリーはTDEEと検索すると調べられます)
  • 断食日の3日間は1 kg あたりに対して1 g 以上のタンパク質を摂る

これだけです。
週に3日間だけ、ざっくりと2日に1回という感じで、

必要なカロリーから3〜4割程度引いた食事をして、

その日はタンパク質を多めに摂るようにするというだけです。

このシンプルな方法で体脂肪だけが落ちて筋肉が落ちにくかったという実験結果も出ています。

併用でサプリで免疫力を上げる

断食中に更に免疫力を上げる方法があります。

それは免疫研究を35年も続けてきたキリンから出ているサプリ【iMUSE】です。

このサプリはプラズマ乳酸菌、KW乳酸菌という体内の免疫力を上げる

乳酸菌がなんと1000億個も入っているサプリです。

プラズマ乳酸菌は体内のプラズマサイトイド樹状細胞に働きかけて

細胞の免疫の維持に働きかけてくれるすごい菌なのです。

医療機関向けにも発売されていますが、通販でもこのプラズマ乳酸菌が入っている

サプリを購入することが可能です。

是非、絶食IPFと併用して免疫力の維持に努めてみましょう。

私もやっているリーンゲインズ

(1日の内で寝ている時間も含めて食べない時間を男性でしたら16時間ぐらい、女性の場合でしたら12時間ぐらいもうける)

を普段されている方であれば、それでも結構ですが、

その食べない時間を確保できない日はこの IPF の30〜40%を引いた食事をするというように組み合わせて使うのも良いのではないでしょうか。

このカロリーの計算をどうやってするかというと

TDEE計算 http://iifym.com/tdee-calculator/というサイトで簡単に自分が一日に必要なカロリーを計算できるとのことです。

そこで出た一日に必要なカロリーを三日間だけ減らすということです。

これならできそうですね。

サンプル数は少ないんですけどオリンピックトレーニングセンターが大人10人の健康な成人を6週間、 IPF を使って軽い生活が行ってもらいました。

IPFの実験の結果は?!

週に3日間だけIPFを入れる生活でカロリーが低い食事をするその結果で体重が4.4パーセントへりました。そしてなんと体脂肪は15.1%も減った

腹が17.4%、足に関しては10%減少しました。

腹部から太ももにかけての足を細くしたみたいなんてダイエットにもいいと思います。

IPFと併用でダイエット効果のある物は?

そして、上記の 1 kg あたりに対して1 g 以上のタンパク質を摂る の必要な方法に使えるのが後日ご紹介しますが、

実はプロテインです。ダイエットにもいいとのことでDaiGoさんは言っています。

しかし種類に限りがあるそうで大丈夫なものを紹介しますのね。

IPFの論文(英語)

Calorie restriction regime enhancesphysical performance of trained athletes

Background: Caloric restriction induces mitochondrial biogenesis and improves physical fitness in rodents. Weaimed to provide evidence of how caloric restriction affects the body composition and physical performance oftrained athletes and to evaluate the possible impact of an every-other-day feeding diet on nutritional deficienciesof micronutrients and essential fatty acids.Methods: The study was performed with 12 healthy male athletes by carrying out a 33% caloric restriction withrespect to their usual diet. Athletes performed a maximal exercise stress test both before and after the caloricrestriction period. Blood samples were taken before and after the caloric restriction at basal conditions and 30 minpost-exercise. Although energy intake was reduced by about 33%, the contribution of carbohydrates, proteins, andlipids to total energy intake during the caloric restriction was similar to the original diet.Results: The caloric restriction reduced the daily specific micronutrient intake to values lower than 90% ofrecommended dietary allowances. No effects were observed in blood parameters related to iron metabolism andtissue damage, glucose levels, lipid profiles, or erythrocyte fatty acid composition. In addition, oxidative damagemarkers decreased after the nutritional intervention. The caloric restriction intervention significantly reduced bodyweight and trunk, arm, and leg weights; it also caused a decrease in fat and lean body mass, the energyexpenditure rate when performing a maximal exercise stress test, and the energy cost to run one meter at variousexercise intensities. Furthermore, the intervention ameliorated the onset of the anaerobic phase of exercise.Conclusion: A caloric restriction improves athletes’performance and energy efficiency, but reduces the daily intakeof micronutrients; so, when caloric restriction programs are implemented micronutrient supplementation should beconsidered.Trial registration: The project was registered at ClinicalTrials.gov (NCT02533479).Keywords: Caloric restriction, Physical performance, Fatty acids, Body compositionBackgroundReducing energy intake while maintaining nutrition, so-called caloric restriction (CR), is one of the most robustinterventions for increasing lifespan in a variety of spe-cies of insects and rodents, as well as in Rhesus monkeysand for inhibiting and delaying the onset of most age-related diseases [1]. The beneficial effects of CR on thecardiovascular and cerebrovascular systems; on insulinsensitivity; on resistance to various types of stressincluding heat, oxidative, and metabolic stresses; on en-hanced immune function; and on the regulation of bodyweight has been evidenced to contribute to increasinghealth span [2]. Energy restriction is accompanied bychanges in circulating hormones, mitochondrial effi-ciency, and energy expenditure that serve to minimizethe energy deficit, attenuate weight loss, and promoteweight regain [3]. CR induces mitochondrial biogenesisand bioenergetic efficiency [4], reduces mitochondrialoxygen consumption and membrane potential, and gen-erates less reactive oxygen species, while mitochondriaare still able to maintain their critical ATP production

まとめ

ダイエットや筋トレは正しい知識がなければ失敗に終わります。

私も過去様々な方法をやりましたが、正しい文献と専門家のアドバイスのおかげで

成功しています。今後もこのような有益な方法を提供できればと思います。

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