【睡眠ブログ】最新 睡眠導入剤に頼らない、ストレス解消サプリ【2019秋】睡眠不足は太ります。

最近季節の変わり目か?周りで睡眠不足の人が増えてます、ひろしです。

以前このブログが結構見ていただけて、睡眠について深堀したくなりました。

スマホやパソコンの見過ぎは脳を興奮させ、なかなか眠りにつきにくいです。

出来れば22時までにはスマホやパソコンを見ない生活ができればいいのですが

寝つきが悪い、寝起きがつらい、昼間ボーとする、疲れが取れないなど

ストレスや睡眠不足で辛い日々をお過ごしの方もいらっしゃるかもしれません。

今回紹介するサプリは睡眠の質を高めてくれるので

普段の睡眠で問題ない方でも、睡眠の質が上がりますのでぜひ活用してください。

メラトニン

こちらは中々寝付けない方向けです。

このサプリを飲むと自然と睡眠に入れる、けれど睡眠導入剤ではありません。

飲むとイッキにすーっと眠くなるタイプのようです。

メラトニンとストレスに効くハーブ成分が入っているので自然です。

「眠りが浅い原因がどうやらストレスにありそうだな…」

という方にはお勧めです。

ラベンダーオイル

これはいわゆるアロマオイルとは違うもののようです。

香りを楽しんでリラックスするんじゃなくて

飲むために作られたものです。

ラベンダーのオイルは不眠にも効くということがわかっているみたいです。

確かにアロマなどでラベンダーの香りをかぐと落ち着きますからね。

メンタルの高ぶりをしずめる効果が期待出来そうです。

グリシン

アミノ酸の一種ですが、

体温を上手に下げてくれる効果が期待できます。

寝る時に体温が高すぎると、

体がうまく休息モードにならずに寝付きが悪くなる可能性があるので、

それを調整してくれるってわけですね。

寝る30分〜1時間ほど前に3gが適切量です。

(グリシンに関しては3グラムです、ミリグラムではなく)

お風呂に入ることでリラックス効果もありますので入浴後に飲むのがよろしいかと思います。

マグネシウム

いくつかの実験で、320ミリグラムのマグネシウムを7日間飲み続けると、不眠が激烈に改善し、寝不足による老化や炎症が改善されたという効果が確認されています。

マグネシウムを摂ると、眠くはなりませんが睡眠の質が上がります。

1日に200〜400ミリグラムをサプリとして摂るようにすると効果が出ます。これは眠気を誘発する効果はないので、いつ飲んでも結構です。

タイムリリース型メラトニン

メラトニンには実証研究も沢山あり、メラトニンにより不眠が解消したり、眠りに入るまでのスピードが上がるとか、睡眠が深くなるという効果が確認されています。

さらには、メラトニンには、抗炎症作用もありますので、いわゆるアンチエイジングとしての効果やダイエット効果もあります。

睡眠の質が上がることにより、炎症が回復したり脂肪が燃えやすい体になるということです。

10%OFFで購入できるページです!!

人間の体は、0時(夜中の12時)には寝たほうがどうやら良いということがわかっているそうです。

肌のターンオーバー(修復)がだいたい夜の22〜2時に行われるらしいので、

そのタイミングで熟睡していれば回復の効率がいいみたい。

なるべくそれに合わせてぐっすりと寝て、健康で美肌になりたいと思いました。

睡眠系サプリのまとめ

今回は睡眠系のサプリの特集をしてみました。

①メラトニン系のサプリで睡眠に入りやすくする。

②マグネシウムやグリシンで睡眠の質を上げる。

③ラベンダーオイルなどリラックス効果のあるものを併用する

この流れが現在、睡眠不足や寝ても疲れが取れない方がよく見る

YOUTUBEやブログで書かれているまとめになります。

寝つきが悪い方はメラトニン系のサプリから始めてみてはいかがでしょうか?

睡眠不足
睡眠不足 頭痛
睡眠不足 解消
睡眠不足 影響
睡眠不足 吐き気
睡眠不足 太る
睡眠不足 英語
睡眠不足 病気
睡眠不足 症状
睡眠不足 歌
睡眠不足 汗
睡眠不足 頭痛い
睡眠不足 アルコール
睡眠不足 悪影響
睡眠不足 アレルギー
睡眠不足 足がつる
睡眠不足 アトピー
睡眠不足 アニメ
睡眠不足 亜鉛
睡眠不足 朝
睡眠不足 イライラ
睡眠不足 胃痛
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睡眠不足 飲酒
睡眠不足 痛み
睡眠不足 胃腸
睡眠不足 胃もたれ
睡眠不足 息切れ
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睡眠不足 息苦しさ
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睡眠不足 運転
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睡眠不足 栄養ドリンク おすすめ
睡眠不足 影響 看護
睡眠不足 栄養不足
睡眠不足 栄養素
睡眠不足 炎症
睡眠不足 影響 脳
睡眠不足 嘔吐
睡眠不足 お酒
睡眠不足 おなら
睡眠不足 補う
睡眠不足 お腹すく
睡眠不足 お腹
睡眠不足 おりもの
睡眠不足 お風呂
睡眠不足 音楽
睡眠不足 起きれない
睡眠不足 歌詞
睡眠不足 解消法
睡眠不足 風邪
睡眠不足 肩こり
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睡眠不足 看護計画
睡眠不足 関節痛
睡眠不足 肝臓
睡眠不足 気持ち悪い
睡眠不足 基礎体温
睡眠不足 筋肉痛
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睡眠不足 記憶力
睡眠不足 記憶障害
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睡眠不足 胸痛
睡眠不足 危険
睡眠不足 基準
睡眠不足 クマ
睡眠不足 空腹
睡眠不足 くしゃみ
睡眠不足 クラクラ
睡眠不足 くせ毛
睡眠不足 空腹 吐き気
睡眠不足 クレアチニン
睡眠不足 唇 荒れる
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睡眠不足 4時間半
睡眠不足 4日
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4ヶ月 睡眠不足
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睡眠不足 5時間半
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50肩 睡眠不足
5歳 睡眠不足
5月 睡眠不足
赤ちゃん 5ヶ月 睡眠不足
5时间 睡眠不足
睡眠不足 6時間
睡眠不足 6月
睡眠不足 6/1
睡眠不足 6時間以下
睡眠不足 6时间
6時間睡眠 睡眠不足
6歳 睡眠不足
6月1日 睡眠不足
6ヶ月 睡眠不足
睡眠不足 7時間
7ヶ月 睡眠不足
睡眠不足 8時間
8ヶ月 睡眠不足
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9ヶ月 赤ちゃん 睡眠不足
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コメント

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